પાછળ ચાલવું કેમ બની રહ્યું છે ફિટનેસ જગતમાં નવી ચર્ચાનો વિષય
સામાન્ય રીતે લોકો આગળની તરફ ચાલે છે, પરંતુ પાછળ ચાલવાથી શરીરની કેટલીક એવી મસલ્સ સક્રિય થાય છે જે સામાન્ય વોકિંગ દરમિયાન ઓછી ઉપયોગમાં આવે છે. આ કારણે શરીરની કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. પાછળ ચાલતી વખતે પગની જાંઘ, પિંડળી અને ગ્લૂટ્સ (Glutes) પર અલગ પ્રકારનો ભાર પડે છે, જેના કારણે મસલ્સ મજબૂત બનવામાં મદદ મળે છે.
બેલેન્સથી લઈને વજન ઘટાડવા સુધી પાછળ ચાલવાના અનેક ફાયદા
1. શરીરનું સંતુલન સુધારે છે
પાછળ ચાલતી વખતે શરીરને પોતાનું સંતુલન જાળવવા વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ પ્રક્રિયા શરીરના કોઓર્ડિનેશન અને બેલેન્સને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદરૂપ
Back Walking સામાન્ય ચાલવા કરતાં શરીર માટે થોડું પડકારજનક બની શકે છે. તેથી વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ થાય છે અને વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં મદદ મળી શકે છે.
3. ઘૂંટણ અને સાંધા માટે ઉપયોગી
પાછળ ચાલવાથી પગ અને ઘૂંટણ પર પડતા દબાણની રીત બદલાઈ જાય છે. કેટલાક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ (Physiotherapist) પણ રિહેબિલિટેશનમાં આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે.
માનસિક ફોકસ વધારવા માટે પણ અસરકારક બની શકે છે
પાછળ ચાલતી વખતે વ્યક્તિને વધુ ધ્યાન આપવું પડે છે. આસપાસનું ધ્યાન રાખવું અને શરીરના હલનચલનને નિયંત્રિત કરવું પડે છે, જેના કારણે માનસિક સતર્કતા વધે છે.
પાછળ ચાલવાની સાચી રીત શું છે? જાણો મહત્વની સાવચેતી
જો તમે આ કસરત શરૂ કરવા માંગતા હોવ તો શરૂઆતમાં માત્ર 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી પ્રયાસ કરો. હંમેશા ખુલ્લી અને સુરક્ષિત જગ્યાએ જ પાછળ ચાલો. ચાલતી વખતે શરીરને સીધું રાખો, ધીમે પગલાં ભરો અને કોઈ અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો તરત રોકાઈ જાવ. નવા લોકો માટે ધીમે-ધીમે સમય વધારવો વધુ યોગ્ય રહેશે.
આ પણ વાંચો : Bitter reality of married life : પરિણીત સ્ત્રીઓનું મનોવિજ્ઞાન અને વાસ્તવિકતા: પોતાના જ ઘરમાં 'આશ્રિત'
