Exerciseથી Stress કેવી રીતે ઓછો થાય છે?
શારીરિક કસરત દરમિયાન શરીરમાં Endorphins જેવા રસાયણોનું સ્તર વધે છે. આ રસાયણો વ્યક્તિને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને Mood સુધારવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. Exerciseનો બીજો ફાયદો એ છે કે કસરત કરતી વખતે આપણું ધ્યાન શરીરની હલનચલન અને Activity તરફ જાય છે. પરિણામે થોડા સમય માટે રોજિંદી સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ પરથી ધ્યાન હટી શકે છે. આ માટે કસરતનો અર્થ માત્ર ભારે Workout નથી. ઝડપથી ચાલવું, Jogging, Cycling, Swimming, Weight Training અથવા ઘરની સફાઈ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
![Stress Relief Workout, Gujarat First]()
Stress ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં કેટલું Workout કરવું?
અમેરિકાની Health and Human Services (HHS)ની ભલામણ મુજબ, પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ Moderate-Intensity Aerobic Activity કરવાનો લક્ષ્યાંક રાખવો જોઈએ. આ સમયને એકસાથે કરવાની જરૂર નથી. તેને અઠવાડિયાના અલગ-અલગ દિવસોમાં વહેંચી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દરરોજ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાથી 150 મિનિટનો લક્ષ્યાંક પૂર્ણ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 દિવસ Muscle-Strengthening Exercise કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જોકે, જો તમે લાંબા સમયથી Exercise કરતા ન હો, તો શરૂઆતમાં શરીરની ક્ષમતા પ્રમાણે ધીમે-ધીમે Activity વધારવી વધુ યોગ્ય છે.
શરૂઆતમાં ભારે Workout કરવાની ભૂલ ન કરો
ઘણા લોકો Exercise શરૂ કર્યા બાદ શરૂઆતના જ દિવસોમાં વધારે Workout કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવું કરવાથી શરીર પર બિનજરૂરી દબાણ આવી શકે છે. તેથી શરૂઆતમાં ઓછા સમય માટે Walking અથવા સરળ Exerciseથી શરૂઆત કરવી અને ધીમે-ધીમે સમય તથા Intensity વધારવી વધુ યોગ્ય છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે એવી Activity પસંદ કરો જેમાં તમને અનુકૂળતા અનુભવાય. કોઈ વ્યક્તિ માટે Walking યોગ્ય હોઈ શકે છે, તો કોઈ માટે Cycling અથવા Yoga વધુ સરળ અને આનંદદાયક હોઈ શકે છે. તમને ગમતી Activity પસંદ કરવાથી તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવાની શક્યતા પણ વધે છે.
![150 Minutes Exercise Per Week, Gujarat First]()
Workout દરમિયાન આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
Exercise કરતી વખતે શરીર પર જોવા મળતા સંકેતોને અવગણવા જોઈએ નહીં. જો કસરત દરમિયાન અસામાન્ય દુખાવો, ચક્કર અથવા અન્ય કોઈ તકલીફ અનુભવાય તો તેને ગંભીરતાથી લેવી જરૂરી છે. સાથે જ પૂરતું પાણી પીવું (Hydration) અને શરીરને Recovery માટે પૂરતો આરામ આપવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ અને નિયમિત શારીરિક Activity બંને એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. જો તમને કોઈ લાંબા સમયથી બીમારી હોય, તમે લાંબા સમયથી Exercise ન કરતા હો અથવા નવી અને વધુ Intensive Workout Routine શરૂ કરવા માંગતા હો, તો પહેલાં Doctorની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.
માત્ર Exerciseથી જ Stressનું સમાધાન જરૂરી નથી
Exercise Stress Managementમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ લાંબા સમયથી ચાલતા અથવા સતત વધતા Stressને માત્ર Workoutથી જ દૂર કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. ઊંઘ, યોગ્ય ખોરાક, આરામ, પરિવાર કે મિત્રો સાથે વાતચીત અને જરૂરી હોય ત્યારે Professional Help લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો Stress લાંબા સમય સુધી ઓછો ન થાય, રોજિંદા કામકાજમાં અડચણ ઊભી કરે અથવા સતત વધતો જાય, તો Healthcare Professionalની સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય છે.
![Exercise for Stress Relief, Gujarat First]()
નિયમિતતા સૌથી મહત્વની
Stress ઘટાડવા માટે Exerciseનો સૌથી મોટો ફાયદો ત્યારે મળે છે જ્યારે તેને એકાદ દિવસની Activity તરીકે નહીં પરંતુ દૈનિક જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવવામાં આવે. દરરોજ થોડો સમય Walking કરવું, અઠવાડિયામાં કેટલાક દિવસ Cycling અથવા Yoga કરવું અને Strength Exercise માટે અલગ દિવસો રાખવા જેવી સરળ Routine લાંબા ગાળે વધુ વ્યવહારુ બની શકે છે. ટૂંકમાં, Stress ઓછો કરવા માટે ભારે Workout કરતાં નિયમિત શારીરિક Activity વધુ મહત્વની છે. પોતાની ક્ષમતા અને સમય પ્રમાણે યોગ્ય Exercise પસંદ કરો, ધીમે શરૂઆત કરો અને તેને સતત જાળવી રાખો. શરીરને સક્રિય રાખવાની આ નાની આદત Mood અને Overall Well-being માટે ઉપયોગી બની શકે છે.
આ પણ વાંચો : મચ્છર કરડ્યા પછી ખંજવાળવાથી શા માટે વધે છે બળતરા? જાણો નવું સંશોધન
