Sleep quality ને આ 5 યોગાસાન કરવાથી સરળતાથી સુધારી શકાય છે

Improve sleep quality : આ આધુનિક યુગમાં તણાવ અને ચિંતાને કારણે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. ઘણા લોકો આખી રાત જાગે રહે છે, પરંતુ શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવામાં અસમર્થ હોય છે. સારી ઊંઘ માત્ર આપણા સ્વાસ્થ્યને જ અસર કરતી નથી, પરંતુ તે માનસિક શાંતિ અને ઉર્જા માટે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘના અભાવને કારણે આપણા માટે કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જેના માટે યોગ એક સારો અને સરળ ઉપાય છે.

બાલાસન

• રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે બાલાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન મનને શાંતિ આપે છે અને મગજમાંથી તણાવ ઓછો કરે છે. સૂતા પહેલા તમારે તમારા ઘૂંટણ પર બેસીને તમારા શરીરને આગળ વાળવું અને તમારા કપાળને જમીન પર રાખીને આ આસન કરવું જોઈએ. આ પછી, તમારા હાથ આગળ ફેલાવો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારે આ આસન 1-2 મિનિટ સુધી કરવું જોઈએ.

વિપરિતા કારાણી

• આ આસન શરીરમાંથી થાક દૂર કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે. આ માટે તમારે દિવાલ પાસે સૂવું પડશે અને તમારા પગને ઉપરની તરફ સીધા રાખવા પડશે. પછી તમારા હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આવું 5-10 મિનિટ સુધી કરો. આ તમારી ઊંઘને ​​નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.

શવાસન

• આ આસન તમારી ઊંઘ સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ સરળ ટ્રીકથી તમારા શરીર અને મનને આરામ મળી શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગને ઢીલા છોડી દો. આ પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ આસન 5-10 મિનિટ કરો.

સુપ્ત બદ્ધકોણાસન

• આ આસન કરવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને માનસિક શાંતિ પણ પ્રાપ્ત થાય છે. આ માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને બટરફ્લાયની જેમ ફેલાવો. તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આવું 3-5 મિનિટ કરો

અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ

• આ એક પ્રકારનો પ્રાણાયામ છે, જે મનને શાંત કરે છે અને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે તમારે માત્ર આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસીને એક નસકોરું બંધ કરીને બીજા નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાનું રહેશે. આ 5-7 મિનિટ માટે કરવું જોઈએ. જે પછી તમને થોડા દિવસોમાં જ ફરક દેખાવા લાગશે.

આ પણ વાંચો: આ 7 ઘરગથ્થુ નુસખા શરદી અને ઉધરસથી આપશે રાહત, દવા લેવાની જરૂર નહીં પડે