lifestyle : Vitamin D ની ઉણપ ખતરનાક બની શકે છે, લેવલ ઘટવા પર શરીર આ સંકેતો આપશે

• વિટામિન ડી શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
• હાડકાના વિકાસ માટે વિટામિન ડીની જરૂર
• જાણો શરીરમાં વિટામિન ડી કેવી રીતે વધારવું

lifestyle : વિટામિન ડી શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં આ વિટામિન પૂરતું નથી. તમારા હાડકાના વિકાસ અને તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તમારે વિટામિન ડીની જરૂર છે. જો તમારી ત્વચાને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી અથવા તમને કોઈ તબીબી સમસ્યા છે જે તમારા શરીરની તેને શોષવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. અથવા જો તમે તેને તમારા આહારમાં પૂરતી માત્રામાં ન લો તો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપનું જોખમ વધી શકે છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક ( Cleveland clinic) પ્રમાણે, વિટામિન ડી એ ઘણા વિટામિન્સમાંથી એક છે જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી છે. તે તમારા લોહી અને હાડકામાં કેલ્શિયમનું સંતુલન જાળવવામાં અને હાડકાના નિર્માણ અને જાળવણીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો

તમને જણાવી દઈએ કે પુખ્ત વયના લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ઘણીવાર શોધી શકાતી નથી. જોકે, કેટલાક લક્ષણો તેની ઉણપ સૂચવી શકે છે. આમાં થાક, હાડકામાં દુખાવો, સ્નાયુઓની નબળાઈ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અથવા ખેંચાણ, મૂડમાં ફેરફાર જેમ કે હતાશાનો સમાવેશ થાય છે.

બાળકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો અને ચિહ્નો

બાળકોમાં વિટામિન ડીની ગંભીર ઉણપ રિકેટ્સનું કારણ બની શકે છે. રિકેટ્સને કારણે બાળકોના હાડકા વાંકા થઈ જાય છે જેના કારણે તેઓ યોગ્ય રીતે વિકાસ કરી શકતા નથી. સ્નાયુઓની નબળાઈ અને હાડકામાં દુખાવો પણ તેના લક્ષણો છે.

શરીરમાં વિટામિન ડી કેવી રીતે વધારવું

શરીરમાં સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડી ઉત્પન્ન થાય છે. તમારી ત્વચા પર સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે (જોકે કાળી ત્વચાવાળા લોકો અને મોટી ઉંમરના લોકો સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા પૂરતું વિટામિન ડી મેળવી શકતા નથી). તમારું ભૌગોલિક સ્થાન પણ તમને સૂર્યપ્રકાશથી પૂરતું વિટામિન ડી મેળવવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. આ ઉપરાંત, પોષક તત્વો અને પૂરવણીઓથી ભરપૂર સારા આહાર દ્વારા વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે.

આ તબીબી પરિસ્થિતિઓ વિટામિનની ઉણપ સાથે સંબંધિત છે

-સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ, ક્રોહન રોગ અને સેલિયાક રોગ વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે સંબંધિત છે કારણ કે આ સ્થિતિઓ તમારા આંતરડાને પૂરક દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી શોષી લેતા અટકાવી શકે છે.

- કોઈપણ વ્યક્તિનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ૩૦ થી વધુ હોય તો તે વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ચરબી કોષો વિટામિન ડીનો સંગ્રહ કરે છે જેથી તે બહાર ન નીકળે. સ્થૂળતામાં, શરીરમાં વિટામિન ડીનું સામાન્ય સ્તર જાળવવા માટે વિટામિન ડી પૂરકની વધુ માત્રા જરૂરી છે.

- કિડની અને લીવરના રોગો ચોક્કસ એન્ઝાઇમની માત્રા ઘટાડે છે (તમારા લીવરમાંથી લીવર એન્ઝાઇમ 25-હાઇડ્રોક્સિલેઝ અને તમારી કિડનીમાંથી 1-આલ્ફા-હાઇડ્રોક્સિલેઝ) જે તમારા શરીરને વિટામિન ડીને તે સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જરૂરી છે જે તે ઉપયોગ કરી શકે છે. આમાંના કોઈપણ એન્ઝાઇમની ઉણપ તમારા શરીરમાં સક્રિય વિટામિન ડી ઘટાડી શકે છે.