રોજ 8 કલાક બેસીને કામ કરતા લોકો ખાસ જાણી લો, નહીં તો......!

• ટેક્નોલોજીના કારણે હવે કામને સ્થળોએ બેઠાળું જીવન વધ્યું
• તમે પણ રોજ 8 કલાક કામ કરતા હોવા તો ચેતી જજો
• વગર આમંત્રણે રોગો ઘર કરતા અટકાવવા આટલું ખાસ કરો

Sitting For Long Hours Side Effects : ઓફિસ જનારાઓ ઘણીવાર દિવસમાં 8 થી 9 કલાકથી વધુ સમય કમ્પ્યુટર સામે બેસીને વિતાવે છે. આ કામથી તેમને પૈસા તો મળે છે, પરંતુ તેની સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. સમય જતાં, બેસવું (Sitting Risk) અથવા સ્ક્રીન સામે જોવું (Screen Time Sickness) વિવિધ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં સમય પહેલા ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા જેવી અનેક બીમારીઓનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે, 30 મિનિટ સુધી સતત બેસવાથી ચયાપચય 90% સુધી ધીમું પડી જાય છે. વધુમાં, ધમનીઓમાંથી ખરાબ ચરબી દૂર કરીને સ્નાયુઓ સુધી પહોંચાડતા ઉત્સેચકો ધીમા પડી જાય છે, જે ચરબી બળતા અટકાવે છે. તેથી, દર 30 મિનિટે 3 મિનિટ ચાલવું મહત્વપૂર્ણ હોવાનું જાણકારો જણાવી રહ્યા છે. નોર્વેમાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે, જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં 8 કલાક કે તેથી વધુ બેસે છે , તો તેણે પોતાના માટે 1 કલાક કાઢવો જ જોઈએ.

8 કલાક બેસવાના ગેરફાયદા

• હૃદય રોગ
• ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ
• મેદસ્વીપણું
• કોલોન કેન્સર
• ખરાબ આકાર થઇ જવાનો સામનો કરવો પડી શકે છે

સતત કેટલો સમય બેસવું જોઈએ ?

સંશોધન સૂચવે છે કે, 4 કલાકથી ઓછા સમય માટે બેસવું આદર્શ માનવામાં આવે છે. જો તમે દિવસમાં 4 કલાક બેસીને અને 4 કલાક ઉભા રહીને કામ કરો છો, તો તે શરીરને 10 મેરેથોન દોડ્યાનો લાભ આપશે.

કયા સમયે બેસવું જોખમી છે ?

જો તમે દિવસમાં 4 થી 8 કલાક બેઠા છો, તો જોખમ શરૂ થાય છે. આ થાક અને પાચન સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

બેસવાના નુકસાનથી કેવી રીતે બચી શકાય ?

• તમારે દર 30 મિનિટે ઉઠીને તમારા પગ, મન અથવા આંખોને આરામ આપવાની જરૂર છે. આ તમારી કાર્ય ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે.
• બેસતી વખતે તમારી મુદ્રા પર પણ ધ્યાન આપો. ક્યારેક, ખોટી બેસતી મુદ્રા તમારી પીઠ અથવા ગરદનને વળાંક આપે છે, જેના કારણે સતત દુખાવો થાય છે.
• કામ કરતી વખતે તમારા શરીરને ખસેડો અને કેટલાક સરળ ડાન્સ સ્ટેપ્સ કરો. આનાથી તમારા હૃદયને થતું નુકસાન ઓછું થશે, અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર બેસવાની અસર ઓછી થશે.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક સાયકલ ચલાવો અથવા 60 મિનિટ ઝડપી ચાલવા જાઓ. આનાથી તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે અને સ્થૂળતા કાબુમાં રહેશે.

Disclaimer : આ લેખમાં દર્શાવેલ ટિપ્સ, સૂચનો અને માહિતી માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે સમજવી જોઈએ નહીં. Gujarat First News તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસરકારકતા માટે જવાબદારી લેતું નથી. કોઈપણ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ માટે હંમેશા તમારા નિષ્ણાંત ડોક્ટરની સલાહ લો.

આ પણ વાંચો ------ Health Tips : વધતા વાયુ પ્રદૂષણમાં ક્યું માસ્ક શ્રેષ્ઠ ? જાણો સંપૂર્ણ માહિતી