Plank exercise benefits: પ્લેન્ક કસરતના છે ઘણા ફાયદા, તે ખભા અને કાંડાની સાથે પીઠને પણ મજબૂત કરશે

• પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કોર સ્ટ્રેન્થ અને બોડી સ્ટેબિલિટી એક્સરસાઇઝ
• તમારે તમારા શરીરની સ્થિતિ ચોક્કસ સમય માટે સ્થિર રાખવી પડે છે
• પ્લેન્ક એક ખૂબ જ અસરકારક અને સરળ કસરત છે

Plank core strength exercise: પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ એ ​​એક પ્રકારની કોર સ્ટ્રેન્થ અને બોડી સ્ટેબિલિટી એક્સરસાઇઝ છે, જેમાં તમારે તમારા શરીરની સ્થિતિ ચોક્કસ સમય માટે સ્થિર રાખવી પડે છે. આ એક સ્થિર કસરત છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારે થોડા સમય માટે ધ્રુજારી કે હલનચલન કર્યા વિના શરીરની સ્થિતિ જાળવી રાખવી પડશે. પ્લેન્ક એક ખૂબ જ અસરકારક અને સરળ કસરત છે જે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ શરીરની એકંદર શક્તિ, સંતુલન અને સુગમતામાં પણ સુધારો કરે છે. નિયમિતપણે પ્લેન્ક કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને ફાયદો થાય છે. પ્લેન્ક કેવી રીતે કરવું અને તે કરવાથી તમને બીજા કયા ફાયદા મળી શકે છે તે જાણો.

પ્લેન્ક કેવી રીતે કરવું?

સૌપ્રથમ, તમારા પેટના બળે જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે કોણીઓને ખભા નીચે રાખો અને હાથને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. બંને પગના અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે સીધું રાખો. શરીરને સીધી રેખામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો જેથી માથાથી પગ સુધીનો ભાગ એક જ રેખામાં હોય. તમારી કમર અને હિપ્સને નીચે કે ઉપર ન આવવા દો. પેટ અને પગના સ્નાયુઓને કડક રાખો જેથી શરીર સંતુલિત રહે.

મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

પ્લેન્ક મુખ્યત્વે મુખ્ય સ્નાયુઓ (પેટ, પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓ) ને મજબૂત બનાવે છે. તે શરીરના મધ્ય ભાગને પણ મજબૂત બનાવે છે એટલું જ નહીં પરંતુ ત્યાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધારે છે. નિયમિતપણે પ્લેન્ક કરવાથી એબ્સ (પેટના સ્નાયુઓ) અને કમરના નીચેના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.

યોગ્ય મુદ્રામાં સુધારો કરે છે

પ્લેન્ક કસરત કરવાથી તમારી પીઠ અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે જે ઉભા રહેવા કે બેસતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જે કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે જેના કારણે પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.

ખભા અને કાંડા મજબૂત થાય છે

પ્લેન્ક કરવાથી ખભા, કાંડા અને હાથના સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બને છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ વજન ઉપાડવા અથવા હાથનો ઉપયોગ કરીને કસરત કરે છે.

કમર અને પીઠના દુખાવામાં રાહત

જો તમને કમરનો દુખાવો હોય અથવા બેસવામાં અને ઊભા રહેવામાં તકલીફ થતી હોય, તો નિયમિતપણે પ્લેન્ક કસરતો કરવાથી કમરના નીચેના ભાગને મજબૂતી મળે છે, જેનાથી દુખાવામાં રાહત મળે છે.

આ પણ વાંચો : આ 3 Detox Drinks શરીરને શુદ્ધ કરે છે, બધી ગંદકી બહાર નીકળી જશે