Best Protein Source for Gym: જીમ જતા લોકો માટે ઈંડા કે પનીર? બેસ્ટ પ્રોટીન સોર્સ કયો?
Best Protein Source for Gym: શું તમે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડો છો પણ મહેનતનું પૂરું પરિણામ નથી મળી રહ્યું? જો હા, તો કદાચ તમારા ડાયટમાં પ્રોટીનની કમી હોઈ શકે છે. આવા સમયે, મોટાભાગના ફિટનેસ ફ્રીક્સ માટે એક મોટો પ્રશ્ન એ હોય છે કે સવારના નાસ્તામાં શું ખાવું? બાફેલા ઈંડા કે પનીર? ચાલો, આજે આ મૂંઝવણ હંમેશા માટે દૂર કરીએ અને જાણીએ કે તમારા શરીર માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ શું છે.
ઈંડા: સુપરફૂડ અને તેના ફાયદા (Best protein source for gym)
ઈંડાને 'સુપરફૂડ' કહેવામાં આવે છે અને તેનું કારણ સ્પષ્ટ છે. એક બાફેલા ઈંડામાં લગભગ 6 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. પરંતુ તેની ખાસિયત માત્ર પ્રોટીનની માત્રા નથી, પણ તેની ગુણવત્તા છે. ઈંડામાં શરીર માટે જરૂરી તમામ 9 એમિનો એસિડ્સ હોય છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને રિપેરિંગ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, ઈંડાની જરદીમાં વિટામિન D, B12 અને અન્ય પોષક તત્વો પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
પનીર: શાકાહારીઓ માટે વરદાન (Best protein source for gym)
જો તમે શાકાહારી છો, તો પનીર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. 100 ગ્રામ પનીરમાં લગભગ 18 થી 22 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે ઈંડા કરતાં ઘણું વધારે છે. પનીરમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય, તેમાં રહેલા હેલ્ધી ફેટ્સ તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહેવાનો અહેસાસ કરાવે છે.
protein source for gym
તો, બંનેમાંથી શું છે શ્રેષ્ઠ?
આ સવાલનો જવાબ થોડો મુશ્કેલ છે, કારણ કે બંનેના પોતાના ફાયદા છે
વજન ઘટાડવા માટે:
જો તમે વજન ઓછું કરી રહ્યા છો, તો ઈંડા તમારા માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તેમાં કેલરી ઓછી અને પ્રોટીન ઉચ્ચ ગુણવત્તાનું હોય છે, જે ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે.
મસલ્સ બનાવવા માટે:
જો તમે મસલ્સ બનાવવા માંગો છો, તો તમે બંનેને તમારા ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો. પનીરમાં પ્રોટીન વધુ હોવાથી તે મસલ્સ ગ્રોથમાં મદદ કરે છે, જ્યારે ઈંડાનું પ્રોટીન ઝડપથી પચી જાય છે અને શરીરને ત્વરિત ઉર્જા આપે છે.
શાકાહારીઓ માટે:
શાકાહારી લોકો માટે પનીર એક અદ્ભુત ઓપ્શન છે, જે પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ બંને આપે છે.
સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે, તમે તમારી જરૂરિયાત અને પસંદગી મુજબ બંનેને તમારા ડાયટમાં વારાફરતી સામેલ કરી શકો છો. અંતે, સૌથી જરૂરી છે કે તમારા ડાયટમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા હોય, પછી ભલે તે ઈંડામાંથી હોય કે પનીરમાંથી.
આ પણ વાંચો : Lifestyle : ખુશખબરી ક્યારે આપો છો...!, અઘરા પ્રશ્નનો આ રીતે ઉશ્કેરાયા વગર જવાબ આપો