Best night time habits: દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા કરો 5 કામ,તમારું મગજ બનશે તેજ

• આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં
• આપણા મગજને પણ અસર કરે છે
• નાની આદતોનો સમાવેશ કરી શકો છો

Brain best night time: આપણી જીવનશૈલી ફક્ત આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ આપણા મગજને પણ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા મગજને તેજ અને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક નાની આદતોનો સમાવેશ કરી શકો છો. ખાસ કરીને રાત્રિનો સમય મગજને ફરીથી સેટ કરવા અને આરામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા રાત્રિના સમયની દિનચર્યામાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો છો, તો તે તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય અને મગજની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમે આ આદતોને તમારા અને તમારા બાળકોના દિનચર્યામાં ઉમેરી શકો છો, જેથી તેમના મગજના સ્વાસ્થ્યમાં પણ વધારો થઈ શકે.

ઊંડા શ્વાસ લેવા અને યોગને તમારા રાત્રિના સમયના દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો.

દિવસભરના થાક અને તણાવ પછી, રાત્રે મગજને શાંત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ મગજને આરામ અને સમારકામની સ્થિતિમાં મૂકે છે, જે મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે. આ માટે, સૂતા પહેલા, તમે પલંગ પર ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અને સુખાસન, શવાસન વગેરે જેવા કેટલાક યોગાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તણાવ દૂર કરવા ઉપરાંત, આ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

આ પણ  વાંચો -Coconut Water: નારિયેળનું પાણી હેલ્થ માટે છે વરદાન સમાન,જાણો ફાયદા

હેલ્દી નટ્સ અને સીડ્સને ડાયટમાં શામેલ કરો

રાત્રે સૂતા પહેલા મગજને હેલ્દી ડોઝ આપવાનું ન ભૂલો.આ માટે તમે તમારા ડાયટમાં બદામ અને અખરોટ જેવા ડ્રાયફ્રુટ્સનો ઉમેરો કરો.જેમાં ભરપૂર માત્રમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે.સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ હૂંફાળું દૂધ અને ડ્રાયફ્રુટ સૂકા તમારા સ્વાસ્થ્ય તેમજ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા સાબિત થઇ શકે છે.

આ પણ  વાંચો -માત્ર 10 મિનિટ ચાલવાથી થશે અદ્ભુત ફાયદા, જાણો નિષ્ણાતોના મતે

કોઈ પુસ્તક વાંચો અથવા કોઈ મગજની રમત રમો

રાત્રે સૂતા પહેલા, તમારા ફોનમાં વ્યસ્ત રહેવાને બદલે, તમે તમારા મનપસંદ વિષયને લગતા પુસ્તકો વાંચી શકો છો. સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવું તમારા મગજ માટે ખૂબ જ આરામદાયક હોઈ શકે છે. દિવસના તણાવ અને માનસિક ભારને ઘટાડવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. યાદશક્તિ વધારવા ઉપરાંત, આ તમારા મૂડ, યાદશક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું કામ કરે છે.