• પર્લ પંજાબીએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વીડિયો શેર કર્યો
• વીડિયોમાં પોતાના વજન ઘટાડવાના ઉપાયો જણાવવામાં આવ્યા
• ત્રણ સરળ ઉપાયો નિયમીત અજમાવીને તેણીએ આ સફળતા મેળવી

Pearl Punjabi Wight loss : વજન ઘટાડવું એ કોઈના પણ માટે મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે આહાર શિસ્તનું પાલન કરવું અને તમારા આહારનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું એ ખૂબ જ અઘરૂં કાર્ય છે. પરંતુ તે દરેક માટે એટલું મુશ્કેલ હોતું નથી. વજન ઘટાડવું હંમેશા બીજાઓને પ્રેરણા આપે છે. એક ઇન્ફ્લૂએન્ઝરે આવું જ કંઇક કરી દેખાડ્યું છે. તાજેતરમાં, ઇન્ફ્લૂએન્ઝર પર્લ પંજાબીએ (Pearl Punjabi Wight loss) ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ શેર કર્યો છે, જેમાં તેણીએ ત્રણ "પુરાવા-આધારિત પદ્ધતિઓ"નું વર્ણન કર્યું છે. તેણીએ સમજાવ્યું કે, આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, તેણીએ માત્ર 6 મહિનામાં 13 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. આ વીડિયોના કેપ્શનમાં લખ્યું હતું કે, "6 મહિનામાં 78 કિલોથી 65 કિલો. કોઈ જાદુઈ ગોળીઓ નહીં, કોઈ ડાયેટ નહીં, ફક્ત વિજ્ઞાન અને સુસંગતતા, કોઇ છુપા રહસ્યો પણ નહીં.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Pearl Panjabi (@pearlpanjabi)

3 રીતો જેણે તેણીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી :

• કેલરી-ઉણપવાળો આહાર

પર્લ પંજાબીના (Pearl Punjabi Wight loss) મતે, વજન ઘટાડવામાં 90 ટકા કેલરી ઘટાડો જવાબદાર છે. કેલરી-ખાધવાળો આહાર અનુસરતી વખતે, તમારા શરીર પાસે ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી કારણ કે, તમે ખાઓ છો તેના કરતાં વધુ બાળો છો. ઊર્જા સંતુલન અને ચયાપચય (energy balance and metabolism) પર દાયકાઓના સંશોધન આને સમર્થન આપે છે.

• સ્નાયુઓ ગુમાવ્યા વિના ચરબી ઓછી થઈ

તેણીએ (Pearl Punjabi Wight loss) સમજાવ્યું, "મેં મારા ખોરાકના સેવનનું માપ માપીને નિરીક્ષણ કર્યું. હું દરરોજ 500-700 કેલરીની ખાધમાં હતી અને પ્રોટીનને પ્રાથમિકતા આપી હતી, જેના પરિણામે સ્નાયુઓ ગુમાવ્યા વિના ચરબી ઓછી થઈ."

• સમયાંતરે ઉપવાસ

પર્લ (Pearl Punjabi Wight loss) સમજાવે છે કે, તેણીએ "બપોર 12 વાગ્યાથી 6 કે 7 વાગ્યા સુધી 6-7 કલાકના સમયગાળામાં" ભોજન કર્યું હતું. આનાથી ઇન્સ્યુલિન ઓછું થયું, શરીરમાં ચરબીના ભંડાર વધુ સરળતાથી ઍક્સેસ થયા અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધી હતી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે, ત્રણ દિવસના ઉપવાસ પછી માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન (HGH) 300 ટકા સુધી વધ્યો છે, જે સ્નાયુ સમૂહને સુરક્ષિત કરે છે. તેમણે વધુમાં ઉમેર્યું કે, ટૂંકા ગાળાના ઉપવાસ તમારા ચયાપચય દરમાં પણ સુધારો કરી શકે છે, જેનાથી તમે કુદરતી રીતે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

• દરરોજ 10,000-12,000 પગલાં ચાલવું

પર્લના (Pearl Punjabi Wight loss) મતે, દરરોજ 10,000-12,000 પગલાં ચાલવાથી વધારાની 400-500 કેલરી બર્ન થાય છે, કારણ કે, તે ઓછી-તીવ્રતાવાળી, સ્થિર-સ્થિતિવાળી પ્રવૃત્તિ છે. તમારું શરીર મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે બળતણ માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. તેમણે "કામ પર, ભોજન વચ્ચે અને ઘરની આસપાસ ચાલવાની" આદત બનાવવાની અને સવારે કે રાત્રે અડધો કલાક ચાલવાની ભલામણ કરી છે. તેમણે એમ પણ કહ્યું કે, દરેક વ્યક્તિ માટે એ સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કે તેઓ તેમના રોજિંદા પગલાંની સંખ્યા પૂર્ણ કરે.

આ પણ વાંચો -----  આ કાળા રંગનું પીણું લીવર માટે 'બેસ્ટ ફ્રેન્ડ' સાબિત થશે, વાંચો રસપ્રદ સંશોધન