• ડેસ્ક વર્ક વચ્ચે આરામ આપતી 5 સરળ કસરતો
• શરીરની જડતા દૂર કરે તેવી ઓફિસ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
• લાંબું બેઠા રહો તો દુખાવો થાય છે? કરો આ સ્ટ્રેચિંગ

Health Tips : લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસીને કામ કરવું, ખાસ કરીને લેપટોપ કે કોમ્પ્યુટરની સ્ક્રીન (laptop or computer screen) સામે જોવું, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં જડતા, દુખાવો અને થાકનું કારણ બની શકે છે. ગરદન, ખભા, પીઠ, કરોડરજ્જુ અને કાંડાને આરામ આપવા અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો (Stretching exercises) અત્યંત અસરકારક છે. આ કસરતો શરીરની જડતા દૂર કરવા, દુખાવામાં રાહત આપવા અને ફોકસ વધારવામાં મદદ કરે છે. નીચે આવી કેટલીક સરળ અને અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ કસરતોનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, જે તમે ઓફિસ કે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો.

Neck Rotation

લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાથી ગરદનમાં જડતા અને દુખાવો થવો સામાન્ય છે. ગરદન રોટેશન કસરત આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે. આ કસરત કરવા માટે, ખુરશી પર સીધા બેસો, ખભાને ઢીલા રાખો અને ધીમે ધીમે ગરદનને જમણી બાજુથી ડાબી બાજુ અને પછી ડાબી બાજુથી જમણી બાજુ ફેરવો. આ પ્રક્રિયાને દિવસમાં 3-4 વખત 8-10 પુનરાવર્તન સાથે કરો. આ કસરત ગરદનના સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે અને દુખાવામાં રાહત આપે છે.

Shoulder Rotation

ખભામાં જડતા અને ભારેપણું અનુભવાતું હોય તો ખભા રોટેશન કસરત ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ માટે, બંને ખભાને એકસાથે ઉપર ઉઠાવો, પછી તેને પાછળની તરફ ગોળ ગતિએ ફેરવો. આ પ્રક્રિયાને 10 વખત કરો. ત્યારબાદ, ખભાને આગળની દિશામાં 10 વખત ફેરવો. આ કસરત ખભાના સ્નાયુઓને ઢીલા કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, જેનાથી થાક ઓછો થાય છે.

Wall Stretch

વોલ સ્ટ્રેચ કસરત પીઠ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અસરકારક છે. આ કસરત કરવા માટે, દિવાલની સામે ઊભા રહો, બંને હાથ ખભાની ઊંચાઈએ દિવાલ પર મૂકો અને ધીમે ધીમે આગળ નમો. આ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને ગરદન ઢીલી રાખો. આ સ્થિતિમાં 10 સેકન્ડ સુધી રહો અને આ કસરતનું 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત શરીરના ઉપરના ભાગની જડતા દૂર કરવામાં અને મુદ્રા સુધારવામાં મદદ કરે છે.

Seated Spinal Twist

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુમાં જડતા આવી શકે છે. સીટેડ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ આ સમસ્યાને હળવી કરે છે. આ કસરત માટે, ખુરશી પર સીધા બેસો, જમણી બાજુએ વળો અને ડાબા હાથથી ખુરશીના જમણા હેન્ડલને પકડો. આ સ્થિતિમાં થોડી સેકન્ડ રોકાઓ, પછી ડાબી બાજુએ આ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

Hand & Wrist Stretch

કોમ્પ્યુટર અને માઉસનો સતત ઉપયોગ હાથ અને કાંડા પર દબાણ લાવે છે. આ માટે, એક હાથને આગળ લંબાવો અને બીજા હાથથી આંગળીઓને ધીમેથી પાછળની તરફ ખેંચો. આ પ્રક્રિયાને બંને હાથ સાથે 10-15 સેકન્ડ માટે કરો. આ કસરત કાંડાની જડતા ઘટાડે છે અને હાથના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

સ્ટ્રેચિંગનું મહત્વ

આ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો શરીરની જડતા દૂર કરવા, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે ગરદન, પીઠ અને ખભાના દુખાવામાં રાહત આપે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગથી શરીરની મુદ્રા સુધરે છે અને માનસિક ફોકસ વધે છે, જે લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર કામ કરતા લોકો માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ કસરતો ઓછો સમય લે છે અને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર વગર ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.

આ પણ વાંચો :   Monsoon Health Tips : ચોમાસામાં કેવી રીતે રહેશો ફિટ એન્ડ ફાઇન? આ Natural Drinks થી રહો તંદુરસ્ત