Health Tips : હાડકાં મજબુત રાખવા હોય તો આજે જ આ 3 વસ્તુઓ છોડી દો, જાણો ડૉક્ટરે શું કહ્યું

• શરીરને સક્રિય ન રાખવાથી હાડકાં નબળાં પડી શકે
• 20 અને 30 વર્ષની ઉંમરને તેની કાળજી લેવી યોગ્ય
• ખરાબ ટેવો હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે

Health Tips : ઘણા યુવાનો માને છે કે હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓ ઉંમર વધવાની સાથે વધે છે. જોકે, 20 અને 30 વર્ષની ઉંમરે કસરત કરવી એ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા અને પછીના જીવનમાં સંધિવાને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ટેવો હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, બળતરા વધારી શકે છે અને સાંધા તૂટવાનું જોખમ વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે રિજનરેટિવ મેડિસિનના નિષ્ણાત ડૉ. વેંકટેશ મોવ્વા આ વિશે શું કહે છે?

શરીરને સક્રિય રાખો

તબીબોનું કહેવું છે કે શરીરને સક્રિય ન રાખવાથી હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. નિયમિત રીતે એક્ટિવ ન રહેવાને કારણે હાડકાની ઘનતા ઘટી જાય છે અને સાંધા જકડાઈ જાય છે, જેનાથી આર્થરાઈટિસનું જોખમ વધી જાય છે. હાડકાંની ઘનતા અને લવચીકતા જાળવવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછુ 30 મિનિટ ચાલવુ જોઈએ, તમે જોગિંગ અથવા કસરત કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો : ઉનાળાની ઋતુમાં કેરળના આ સુંદર સ્થળોની મુલાકાત અવશ્ય લો

આહારમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ

મજબૂત હાડકાં માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘણા યુવાન વયસ્કો પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક કરતાં વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાય છે. વિટામિન ડીની ઉણપ કેલ્શિયમનું શોષણ ઘટાડીને હાડકાંને વધુ નબળા બનાવે છે. કેલ્શિયમ માટે પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને માછલી ખાઓ, અને વિટામિન ડી માટે નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ મેળવો. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આહાર લો.

ખાંડ અને જંક ફૂડ ખાવાથી

મીઠા પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ફોસ્ફેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે હાડકાંમાં કેલ્શિયમ ઘટાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે વધુ ખાંડનું સેવન બળતરામાં પણ વધારો કરે છે, જેના કારણે સાંધામાં દુખાવો થાય છે.

શું કરવું- દૂધ, તાજો રસ અથવા હર્બલ ટી લો અને તમારા આહારમાં તમામ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

આ પણ વાંચો :  શું તમારું બાળક પણ પોતાની જાત સાથે વાત કરે છે? જાણો શું હોય છે કાલ્પનિક મિત્રનું મનોવિજ્ઞાન