Lifestyle: 40 વર્ષ પછી મહિલાઓએ આહારમાં આ વસ્તુઓનો કરવો જોઈએ સમાવેશ, લાંબા સમય સુધી રહેવાશે ફિટ
- 40 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે
- જેમ જેમ ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ ચયાપચય કુદરતી રીતે ધીમો પડી જાય છે
- આરામ કરતી વખતે તમારું શરીર ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે
Lifestyle: 40 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. જેમ જેમ ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ ચયાપચય કુદરતી રીતે ધીમો પડી જાય છે. આરામ કરતી વખતે તમારું શરીર ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે જો ખાવાની આદતોમાં કોઈ ફેરફાર ન થાય, તો તમારું વજન વધવાની શક્યતા છે. ધીમા ચયાપચયના ઘણા કારણો છે, જેમાં સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો અને હોર્મોનલ ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, 40 વર્ષ પછી મહિલાઓએ તેમના દૈનિક આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, માછલી, બેરી, બદામ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાક હાડકાના સ્વાસ્થ્ય, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને વૃદ્ધત્વ સાથે થતા વજનમાં વધારો અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં થતા ફેરફારોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન વધારવું
દરેક વ્યક્તિએ દરેક ઉંમરે દરરોજ પુષ્કળ પ્રમાણમાં લીલા શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. પરંતુ જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ તમારે તમારા દૈનિક આહારમાં વધુ પાંદડાવાળા શાકભાજી ઉમેરવા જોઈએ. તેમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને વિટામિન K ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે હાડકાની ઘનતા, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ફળો ખાઓ
ફળોમાં વિટામિન, એન્ટીઓકિસડન્ટ, ખાસ કરીને ફ્લેવોનોઇડ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડે છે અને ક્રોનિક રોગોને અટકાવે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ્સની અસર ઘટાડે છે, જે મહિલાઓની ત્વચાને યુવાન અને ચમકદાર રાખે છે.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પ્રોટીન ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, ખાસ કરીને 40 વર્ષ પછી, સ્ત્રીઓએ ઈંડા, ચિકન, સોયાબીન, ચીઝ, ટોફુ અને બદામ જેવી વસ્તુઓનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જોઈએ.
આ પણ વાંચો: IND vs ENG: માન્ચેસ્ટર ટેસ્ટ પહેલા ટીમ ઈન્ડિયામાં ફેરબદલ... અર્શદીપ સિંહ બહાર, આ હરિયાણવી બોલરની એન્ટ્રી