• રોજ સવારે મળ ત્યાગમાં મુશ્કેલી પડવું સારી વાત નથી
• નિષ્ણાંત તબીબે ઉપાય સૂચવ્યા
• આદતો સુધારશો તો આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય જળવાઇ રહેશે

Toilet Habits : સવારે ઉઠ્યા પછી જો પેટ સંપૂર્ણપણે સાફ ના હોય (Toilet Habits) , તો દિવસભરના કામ પર તેની અસર પડે છે, અને શરીર પણ અસ્વસ્થ લાગે છે. ના તો આપણને કોઇ કામ કરવાનું મન થાય છે, અને ન તો કંઈ ખાવાનું મન થાય છે, અને પેટ પણ ભારે અને ફૂલેલું રહે છે. સારું પાચનતંત્ર અને સ્વચ્છ પેટ આપણા સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે. આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય ફક્ત પાચન સુધી મર્યાદિત નથી, પરંતુ તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ઉર્જાનું સ્તર અને સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. જ્યારે આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે, ત્યારે કબજિયાત, પેટ ફૂલવું, પેટમાં દુખાવો અને ક્યારેક ગંભીર રોગોનું જોખમ વધે છે.

ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારી શકે

હકીકતમાં, ઘણીવાર લોકો મળ ત્યાગ (Toilet Habits) દરમિયાન ભૂલો કરે છે, જે લાંબા ગાળે આંતરડા અને પેટના ગંભીર રોગોનું કારણ બને છે. નિષ્ણાતોના મતે, સવારનો સમય મળ ત્યાગ માટે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ ખોટી સ્થિતિ, વધુ પડતું તાણ અથવા લાંબા સમય સુધી શૌચાલય પર બેસવાથી પાચનતંત્ર બગડી શકે છે. આ આદતો ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. હાર્વર્ડ, સ્ટેનફોર્ડ અને એઇમ્સ દ્વારા પ્રશિક્ષિત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડોક્ટરે શૌચાલયની 5 મહત્વપૂર્ણ આદતો શેર કરી છે, જે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારશે અને પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓને અટકાવશે.

શૌચાલયમાં વધુ સમય બેસવાનું ટાળો

ડૉ.ના મતે, શૌચાલયમાં વધુ સમય બેસવું (Toilet Habits) અને તાણ આવવું આંતરડા અને ગુદા વિસ્તાર માટે હાનિકારક છે. આનાથી હરસ અને ગુદા ફિશર જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો 10 મિનિટમાં મળ સરળતાથી બહાર ન આવે, તો વારંવાર તાણ લેવાને બદલે, થોડા સમય પછી ફરીથી પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખે છે અને પાચનતંત્ર પર બિનજરૂરી દબાણ લાવતું નથી.

મર્યાદિત માત્રામાં પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ

પેરાસિટામોલ અને આઇબુપ્રોફેન જેવી પેઇનકિલર્સ વારંવાર લેવાથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી તેનું સેવન કરવાથી આંતરડામાં બળતરા, અલ્સર અને રક્તસ્રાવનું જોખમ વધે છે. આ દવાઓ આંતરડાના બેક્ટેરિયાના કુદરતી સંતુલનને પણ ખલેલ પહોંચાડે છે (Toilet Habits). જ્યારે પણ પેઇનકિલર્સની જરૂર હોય, ત્યારે ઓછામાં ઓછી માત્રા અને થોડા સમય માટે લો અથવા વૈકલ્પિક સારવાર વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આંતરડાની પેટર્ન

દરેક વ્યક્તિની આંતરડાની પેટર્ન અલગ હોય છે. કેટલાક લોકો દરરોજ આંતરડાની ગતિવિધિઓ કરે છે, જ્યારે કેટલાક દર 2-3 દિવસે તે કરે છે (Toilet Habits). સામાન્ય મળ નરમ, સરળતાથી પસાર થઈ શકે તેવી અને સોસેજ અથવા સાપ જેવા આકારની હોવી જોઈએ. જો અચાનક કબજિયાત, દુખાવો અથવા આંતરડાની ગતિમાં ફેરફાર 3 દિવસથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો

ફાઇબર આંતરડાના (Intestine Health) સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે મળને નરમ પાડે છે અને તેને સરળતાથી પસાર કરવામાં મદદ કરે છે. આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો. ફાઇબર આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે, જે પાચન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. ફાઇબર લેવાની સાથે, પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો કબજિયાત થઈ શકે છે.

મીઠા પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ માંસનું સેવન ઓછું કરો

ડૉ.ના મતે, સોડા, ખાંડના પીણાં, સોસેજ, બેકન અને હેમ જેવી પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને (Intestine Health) બગાડે છે. તે આંતરડામાં બળતરા પેદા કરે છે અને સારા બેક્ટેરિયાના સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે. લાંબા ગાળે, ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) અને કેન્સરનું જોખમ પણ વધી શકે છે. આના બદલે, પાણી, મીઠા વગરના ફળોનો રસ અને હર્બલ ચા પીવો.

યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસો

ટોઇલેટ પર બેસવાની (Toilet Habits) સ્થિતિ, એટલે કે, પગ સહેજ ઊંચા કરીને બેસવાથી, આંતરડાને આરામ મળે છે અને આંતરડાની ગતિ સરળ બને છે. આ માટે, તમે સ્ટૂલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ડૉ.ના મતે, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવું ફક્ત આહારથી શક્ય નથી, પરંતુ શૌચાલયની યોગ્ય આદતો અપનાવવી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પણ વાંચો ------ Life Style : કોણી અને ઘૂંટણને ગોરા બનાવવા આટલું કરો, ઘરે જ કામ થઇ જશે