Walking Weight Loss: જાપાની લોકો ફક્ત ચાલવાથી વજન કેવી રીતે ઘટાડે છે? 3 મિનિટની યુક્તિ કામ કરશે
- Walking Weight Loss: તમે જોયું હશે કે જાપાની લોકો એકદમ ફિટ હોય છે
- જીમમાં ગયા વિના, ફક્ત ચાલવાથી સ્લિમનેસ જાળવી રાખે છે
- 6 મિનિટનું ચક્ર સામાન્ય વૉક કરતાં 2-3 ગણી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે
Walking Weight Loss: તમે જોયું હશે કે જાપાની લોકો એકદમ ફિટ હોય છે. તેઓ બાળપણથી જ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી પ્રત્યે ગંભીર રહ્યા છે, અને આ પ્રથા તેમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરે છે. તેઓ જીમમાં ગયા વિના, ફક્ત ચાલવાથી સ્લિમનેસ જાળવી રાખે છે. તેનું રહસ્ય ઇન્ટરવલ વૉકિંગ ટ્રેનિંગ (IWT) છે, જેમાં 3 મિનિટ બ્રિસ્ક વૉકિંગ અને 3 મિનિટ ધીમા વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે. આ 6 મિનિટનું ચક્ર સામાન્ય વૉક કરતાં 2-3 ગણી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, જેનાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે.
જાપાની વૉકિંગ ટેકનિક શું છે?
તે કોઈ સખત કસરત નથી, પરંતુ 30 મિનિટ સ્માર્ટ વૉકિંગ છે. 2-3 મિનિટ વોર્મ-અપથી શરૂઆત કરો, પછી 3 મિનિટ બ્રિસ્ક વૉક (70% ગતિ, ખભા પાછળ, કોર ટાઇટ), અને 3 મિનિટ રિકવરી વૉક (40% ગતિ) થી શરૂઆત કરો. આને 5 વાર પુનરાવર્તન કરો. શિનશુ યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ પદ્ધતિના પરિણામે 5 મહિનામાં 3-5 કિલો ચરબી ઓછી થઈ છે, અને ત્યારથી તેને વધુને વધુ લોકપ્રિયતા મળી છે.
Walking Weight Loss: 10 હજાર પગલાં કરતાં તે કેમ સારું છે?
સામાન્ય રીતે ચાલવાથી કેલરી બર્ન થવાનું બંધ થાય છે, પરંતુ ઇન્ટરવલ વૉકિંગ ચયાપચયને વેગ આપે છે. AIIMS ના ડોકટરોના મતે, તે પેટની ચરબી, બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. 38 વર્ષીય મહિલાએ દિવસમાં માત્ર 12 મિનિટમાં વજન ઘટાડ્યું, જે તેણે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કર્યું. આ તકનીક વૃદ્ધો માટે સલામત છે અને સાંધા પર વધુ પડતો ભાર મૂકતી નથી.
જાપાનીઝ વૉક કેવી રીતે શરૂ કરવી?
- સવારે ખાલી પેટે જાપાનીઝ વૉક શરૂ કરો. તમારા જાપાનીઝ વૉકને ટ્રેક કરવા અને પરિણામો જોવા માટે સ્માર્ટવોચ પહેરો.
- 2-3 મિનિટ વોર્મ-અપ પછી, ૩ મિનિટનું ઝડપી વૉક (70%), ત્યારબાદ ૩ મિનિટનું સ્લો રિકવરી વૉક (૩૦%) કરો. ૩૦ મિનિટ માટે આ 5 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ચાલતી વખતે, ૩ સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને 7 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ સક્રિય રાખો. આ પેટની ચરબી અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ પણ વાંચો: Lok Sabha News: ગુજરાતમાં દારૂબંધીનો મુદ્દો લોકસભામાં, સાંસદે સવાલ ઉઠાવ્યા