નવા વર્ષ પહેલાં વજન ઘટાડવાની 4 સરળ ટિપ્સ, આ રીતે ઝડપથી Fat કટ કરો!
- ફિટનેસ ટિપ્સ – નવા વર્ષ પહેલાં વજન ઘટાડો (Weight Loss Tips)
- વજન ઘટાડવા કાર્બ્સ નહીં, ફેટ ઓછી કરો
- દૂધવાળી ચા/કોફીને બદલે બ્લેક કોફી લઈ કેલરી ઘટાડો
- દરેક ભોજન પછી 10 મિનિટ વોક (ચાલવું) ફરજિયાત રાખો
- પ્રોટીન-ફાઇબરવાળો નાસ્તો રોજ એકસરખો રાખવાથી ક્રેવિંગ્સ નિયંત્રિત થશે
Weight Loss Tips : નવું વર્ષ શરૂ થવામાં હવે થોડો જ સમય બાકી છે. આ એવો સમય હોય છે જ્યારે આપણે આખા વર્ષ દરમિયાન કરેલા કામકાજ પર એક સરસરી નજર કરીએ છીએ. ઘણા લોકો તો એ વાતના દોષિત અનુભવે છે કે તેમણે વર્ષની શરૂઆતમાં જે લક્ષ્યો બનાવ્યા હતા, તે જરાય પૂરા થયા નથી. ખાસ કરીને જે લોકો વજન ઘટાડવાનો (Weight Loss) ગોલ બનાવે છે અને પછી તેને હાંસલ કરી શકતા નથી, તેમના માટે આ થોડું નિરાશાજનક બની શકે છે.
પરંતુ, ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, કારણ કે હજી એક મહિનો બાકી છે અને જો તમે તમારા દિનચર્યામાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો, તો નવા વર્ષે તમે વધુ ફિટ અને હેલ્ધી અનુભવી શકો છો. સર્ટિફાઇડ હેલ્થ કોચ વિવેકે પોતાના ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર આ અંગે કેટલીક સરળ ટિપ્સ શેર કરી છે, જે તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે.
કાર્બ્સ નહીં, ચરબી (ફેટ) ઓછી કરો (Weight Loss Tips)
કોચ વિવેક કહે છે કે મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે તેમના આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (Carbs) દૂર કરવા તે વધુ સારું છે, જ્યારે તેના બદલે તમારે ચરબી (ફેટ)ની માત્રામાં ઘટાડો કરવાની જરૂર છે. આનો સરળ અર્થ એ છે કે તમારે તમારા એકંદર આહારમાંથી ચરબીની માત્રા ઓછી કરી દેવી જોઈએ. ખાસ કરીને, રાત્રિના ભોજનમાં ઓછામાં ઓછી ચરબીનો સમાવેશ કરો. તમે તેલના સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા બાફેલા કે બાફીને તૈયાર કરેલા ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
View this post on Instagram
Liquid Calories ઘટાડો (Weight Loss Tips)
ફિટનેસ કોચનું કહેવું છે કે પીણાંમાં ઘણીવાર વધુ માત્રામાં કેલરી હોય છે અને મોટાભાગના લોકો આ વાત સમજી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દૂધવાળી ચા કે કોફીને બદલે સાદી બ્લેક કોફી અથવા ગ્રીન ટી લો, તો ઘણી બિનજરૂરી કેલરી ટાળી શકો છો. આ નાની નાની બાબતો તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં ઘણી મદદ કરે છે.
જમ્યા પછી થોડો સમય ચાલો
જમ્યા પછી થોડો સમય ચાલવું એ વજન ઘટાડવા માટે એક સરળ અને ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. વિવેક કહે છે કે થોડું ચાલવાનું શરૂ કરો. નાસ્તો, લંચ કે ડિનર, દરેક ભોજન પછી 10 મિનિટ ચાલવાની આદત પાડો. આ સરળ આદત તમારા દૈનિક સ્ટેપ્સ વધારવામાં મદદ કરે છે અને તમારું શરીર વધુ ઊર્જા વાપરે છે.
રોજિંદો નાસ્તો એક સરખો રાખો
વિવેક સલાહ આપે છે કે તમારો નાસ્તો (BreakFast) એક સરખો રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રોજ બેસનનો ચીલા ખાઈ રહ્યા છો, તો મોટાભાગના દિવસોમાં તે જ નાસ્તો કરો. જોકે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારો નાસ્તો ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોવો જોઈએ. આ તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરશે અને ક્રેવિંગ્સને પણ નિયંત્રિત કરશે, જેનાથી કુદરતી રીતે તમારું કેલરી ઇનટેક ઘટશે.
આ પણ વાંચો : મેયોનેઝ ખાવાના 3 ગંભીર નુકસાન: જાણો, કેમ છે તે ઝેર સમાન