• અમાકાએ કપરૂં લાગતું કામ સરળ બનાવ્યું
• ઇન્સ્ટાગ્રામ પેજ પર વેઇટલોસ સ્ટ્રેટર્જી મુકી
• તેની સફળતાના સુત્રો અપનાવીને તમે પણ વજન ઘટાડી શકો છો

Wight loss Success Story : વધતા વજનથી (Heavy Wight) પરેશાન લોકો માટે ભોજન પર નિયંત્રણ (Diet Control) રાખવું સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય છે. આવા લોકો વર્કઆઉટ (Work Out) કરે છે, પરંતુ તેમના મનપસંદ ખોરાકને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે, જેના પરિણામે શરીરમાં ચરબી જમા થાય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે, જો વજન ઘટાડવા માટે કોઈ ખાસ રણનીતિ (Wight Loss Strategy) બનાવવામાં આવે તો, ખાવા-પીવાનું છોડ્યા વગર પણ વજન ઘટાડી શકાય છે.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by CERTIFIED NUTRITIONIST (@shred_with_amaka)

ફક્ત 10 ટિપ્સને જીવનનો ભાગ બનાવ્યો

ફિટનેસ કોચ અમાકાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરીને પોતાની ફિટનેસ યાત્રા વિશે માહિતી શેર કરી છે. અમાકાએ તેના પેજ Shred With Amaka શ્રેડ વિથ અમાકા પર વજન ઘટાડવાની કેટલીક ટિપ્સ શેર કરી છે. તેણે ફક્ત 10 ટિપ્સને તેના જીવનનો ભાગ બનાવીને 20 કિલો વજન ઘટાડ્યું હોવાનો દાવો કરવામાં આવ્યો છે.

વજન ઘટાડવું સરળ છે

જો તમે આ ટિપ્સને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરો છો, તો તમે ભૂખ્યા રહ્યા વિના અથવા ખાવા-પીવાથી પોતાને દૂર રાખ્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો. અમાકા કહે છે કે, વજન ઘટાડવું સરળ છે, તમારે ફક્ત વજન ઘટાડવાના રહસ્યો જાણવાની જરૂર છે. ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે કઈ 10 ટિપ્સ અપનાવી શકાય છે.

આ રહી ટિપ્સ

1. તમે પેટ ભરીને પણ વજન ઘટાડી શકો છો. અમાકાએ કહ્યું કે, વજન ઘટાડવા માટે તમારે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી. ફક્ત ખાતરી કરો કે, તમે ઓછી કેલરી ખાઈ રહ્યા છો. હંમેશા નાની થાળીમાં ખોરાક ખાઓ.
2. તમારા આહારમાં ઉચ્ચ ફાઇબર અને ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ફાઇબર અને પ્રોટીન ખોરાક લેવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને ભૂખ નિયંત્રિત રહે છે. પ્રોટીન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરમાં ચરબી જમા થવા દેતો નથી.
3. દરરોજ ચાલો. ચાલવાથી ચરબી સરળતાથી ઓગળે છે. દરરોજ 8 થી 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી તમારી સ્થૂળતા સરળતાથી નિયંત્રિત થાય છે.
4. ખાંડ દુશ્મન છે. ઠંડા પીણાં, જ્યુસ અને પેસ્ટ્રી જેવા ખોરાકનું સેવન શરીરમાં ચરબી ઝડપથી વધારે છે. જો તમે તમારા શરીરમાં ઝડપી પરિણામો જોવા માંગતા હો, તો તમારા ખાંડના સેવનને નિયંત્રિત કરો.
5. પાવર લિફ્ટિંગ એટલે કે વજન ઉપાડવું કાર્ડિયો કરતાં ઘણું સારું છે. કારણ કે તે શરીરને આરામની સ્થિતિમાં પણ ચરબી બાળવામાં મદદ કરે છે.
6. ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો, કારણ કે ઓછી ઊંઘ તણાવ વધારે છે, ઇચ્છાઓ વધારે છે અને ચયાપચય ધીમો પાડે છે. ધીમો ચયાપચય વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
7. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ખોરાક સાથે નહીં પરંતુ જમ્યા પહેલા અથવા પછી થોડા સમય માટે પાણી પીઓ. આ તમને ઓછું ખાશે અને વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવશે. વજન ઘટાડવા માટે આ એક સરળ અને અસરકારક ઉપાય છે.
8. પરફેક્શન પાછળ દોડશો નહીં. ફક્ત તમારું કામ સતત કરતા રહો. આ પદ્ધતિઓ તમને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે.
9. વજન મશીન પર વિશ્વાસ ના કરો, કારણ કે મશીન ઘણીવાર ખોટું બોલે છે. તેથી માપ, પ્રગતિના ફોટા અને કપડાંના ફિટિંગ પર ધ્યાન આપો.
10. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ, તો ધીરજ રાખો. દરરોજ નાના લક્ષ્યો બનાવો અને તેમને 80% સુધી પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આહિંયાથી મોટા પરિણામો આવે છે. મારા પર વિશ્વાસ કરો, જ્યારે તમે અંત સુધી વળગી રહેશો ત્યારે તમે ખુશ થશો. 

આ પણ વાંચો ----- Pumpkin Seeds: કોળાના બીજ સ્વાસ્થય માટે છે ફાયદાકારક, જાણો તેના અદભૂત ફાયદા