Yoga for Winter : શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવા કરો આ 5 પાવરફુલ યોગાસન

• શિયાળામાં શરીરને અંદરથી હૂંફાળું રાખવા માટે યોગને રૂટીનમાં સામેલ કરો
• ભુજંગાસન અને નૌકાસન રક્ત પરિભ્રમણ સુધારી ગરમી આપે છે
• ઉત્તાનાસન મગજ તરફ રક્ત પ્રવાહ વધારી શરીરને ગરમ રાખે છે
• સેતુબંધાસન પાચન અગ્નિ પ્રજ્વલિત કરી ગરમી જાળવવામાં મદદ કરે છે
• ધનુરાસન કરવાથી આંતરિક અંગોને ગરમી મળે છે અને તાપમાન વધે છે

Yoga for Winter : દેશના ઘણા ભાગોમાં કડકડતી ઠંડી પડવાની શરૂઆત થઈ ગઈ છે. ધુમ્મસ, શીત લહેર અને ગાઢ ધુમ્મસના કારણે લોકો હવે ઘરોની બહાર ઓછું નીકળી રહ્યા છે. શિયાળાની ઋતુમાં લોકો પોતાને ગરમ રાખવા માટે જાતજાતના ઉપાયો કરે છે. ઠંડીમાંથી રાહત મેળવવા માટે લોકો ગરમ કપડાં પહેરે છે, તો વળી હીટર અને બ્લોઅર સામે બેસીને પોતાને હૂંફાળું રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ ઉપરાંત, શિયાળામાં લોકો તેમના આહારમાં પણ એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરે છે જે શરીરને અંદરથી ગરમી પ્રદાન કરે.

પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવા માટે તમે તમારા દૈનિક રૂટીનમાં કેટલાક યોગાસનો પણ સામેલ કરી શકો છો? આ લેખમાં અમે તમને કેટલાક એવા યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવાની સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યને અન્ય ઘણા લાભ પણ આપે છે. તો ચાલો, જાણીએ આ વિશે વિગતવાર:

ભુજંગાસન

આ આસન કરવાથી શરીરના તાપમાનમાં વધારો થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.

કેવી રીતે કરવું: યોગા મેટ પર પેટના બળ સૂઈ જાઓ.

કોણીઓને કમરની નજીક રાખો અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો.

હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ ભરતા, તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.

ત્યાર બાદ ધીમે ધીમે પેટને પણ ઉપર ઉઠાવી લો.

આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડ સુધી રહો. શ્વાસ છોડતા, માથાને ધીમે ધીમે જમીન તરફ નીચે લાવો.

આ પ્રક્રિયાને 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

Yoga for Winter : નૌકાસન

નૌકાસન પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરીને ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે.

કેવી રીતે કરવું: યોગા મેટ પર બેસી જાઓ અને પગને સામેની તરફ ફેલાવો.

તમારા બંને હાથને હિપ્સથી થોડા પાછળ જમીન પર રાખો.

હવે બંને પગને સીધા રાખીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.

ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર છોડતા પગને જમીનથી 45 ડિગ્રી સુધી ઉઠાવો.

શ્વાસ લેતા, હોડીના આકારમાં લગભગ 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી રહો.

ત્યાર બાદ ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતા સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.

આ આસન 3-5 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.

Yoga for Winter : ઉત્તાનાસન

ઉત્તાનાસન મગજ તરફ રક્ત પ્રવાહ વધારે છે, જે આખા શરીરને હૂંફ આપે છે.

કેવી રીતે કરવું: યોગ મેટ પર સીધા ઊભા રહો અને બંને પગ વચ્ચે લગભગ એક ફૂટનું અંતર રાખો.

લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને હાથને માથા ઉપરની તરફ લઈ જાઓ.

શ્વાસ છોડતા હાથને નીચેની તરફ લાવો.

હવે તમારા હાથથી પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ દરમિયાન તમારા પગ ઘૂંટણમાંથી વળવા જોઈએ નહીં.

થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા બાદ ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

આ પ્રક્રિયાને 3-5 વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.

Yoga for Winter :  સેતુબંધાસન

આ આસન શરીરને ખેંચાણ આપીને લોહીના પરિભ્રમણને સુધારે છે અને પાચન અગ્નિને પ્રજ્વલિત કરે છે, જેનાથી ગરમી જળવાઈ રહે છે.

કેવી રીતે કરવું: સૌથી પહેલા જમીન પર પીઠના બળ સૂઈ જાઓ.

હવે ઘૂંટણને વાળો અને પગના તળિયા જમીન પર રાખો.

તમારા બંને હાથથી પગની એડીઓને પકડો.

શ્વાસ લેતા ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો.

આ મુદ્રામાં 1-2 મિનિટ સુધી રહો.

ત્યાર બાદ શ્વાસ છોડતા પ્રારંભિક મુદ્રામાં પાછા આવી જાઓ.

આ પ્રક્રિયાને 3-5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

ધનુરાસન

ધનુરાસન કરવાથી શરીરના પાચનતંત્ર પર દબાણ આવે છે અને આંતરિક અંગોને મસાજ મળે છે, જે શરીરના તાપમાનને વધારવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું: યોગા મેટ પર પેટના બળ સૂઈ જાઓ.

બંને હાથને સીધા રાખો.

હવે ઘૂંટણને વાળતા શ્વાસ છોડો.

તમારી એડીને નિતંબની નજીક લાવો.

ધનુષ આકાર બનાવતા, પગની આંગળીઓને હાથથી પકડો.

હવે ઊંડો શ્વાસ લેતા તમારી છાતીને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો.

પછી શ્વાસ છોડતા, પાછા પ્રારંભિક મુદ્રામાં આવી જાઓ.

આ આસન 3 થી 5 વાર કરી શકાય છે.

આ પણ વાંચો : Home Remedies for Cracked Heels: 1 રાતમાં ફાટેલી એડીઓને માખણ જેવી બનાવશે આ 5 જાદુઈ નુસ્ખા!